Opp av sofaen - Uke 10

1. mosjonsdag:

30 min tur. (15 min gang – 15 min jogg)

Sjekk puls etter 15 og 30 min

20 min styrketrening

Tøy godt ut.

2.mosjonsdag:

1 times tur i kupert løype. Gjerne med staver

Ekstra innsats i alle motebakker.

Varier mellom gåing og jogging

Husk uttøyning

3.mosjonsdag:

40 min tur (10 min gåing – 15 min jogg – 15 min rask gang)

20 min styrketrening

5-10 min uttøyning

Lørdag eller søndag:

2,5 timers tur til topp/utsiktspunkt

Alternativ

1 time i basseng med 25 min sammenhengende svømming. Gjerne badstu