Spis smart, så orker du mer

Sunn Jenteidrett har laget en oversikt over hvilke matvarer du trenger hver dag:

Brød og kornprodukter
Brød og kornprodukter er de viktigste karbohydratkildene i kosten vår. De som trener mye trenger ekstra karbohydrater i forhold til de som ikke trener (eller trener lite). Les mer

Potet, ris og pasta
Til de varme måltidene er det poteter, ris og pasta som er de beste karbohydratkildene! Les mer

Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er de viktigste kildene til vitaminer og antioksidanter. Sørg for at du spiser nok frukt og grønnsaker - "5 om dagen" - for å sikre at immunforsvaret er på topp. Les mer

Meieriprodukter
Meieriprodukter inneholder mye kalsium, som er viktig for at skjelettet skal holde seg sterkt. Med "3 om dagen" får du i deg tilstrekkelig kalsium.Les mer

Kjøtt, fisk, kylling og egg
Dette er de viktigste proteinkildene vi har i kostholdet vårt. Du bør spise litt av dette til hvert av hovedmåltidene.Les mer

Olje og fett
Kroppen din trenger fett, men det er forskjell på type fett! Les mer

Tran
Tran er det eneste kosttilskuddet som anbefales å ta hver dag. Les mer

Om Sunn Jenteidrett:

Sunn Jenteidrett er et samarbeidsprosjekt (2008-2013) mellom Norges Skiforbund, Norges Skiskytterforbund, Norges Orienteringsforbund og Norsk Friidrett med støtte fra Norges Idrettsforbund/ Olympiatoppen og Norsk Tipping.

Sunn Jenteidretts hovedmål i disse idrettene er å:

• Redusere forekomst av spiseforstyrrelser blant utøvere
• Heve treneres kompetanse om idrett og spiseforstyrrelser og hvordan de kan skape arenaer for sunn utvikling av unge utøvere
• Øke kunnskap om kosthold og ernæring blant utøvere og trenere

Les mer på www.sunnjenteidrett.no