Fra utrent til løper
Programmet tar utgangspunkt i at du er helt utrent. For eksempel er det å gå i 30 minutter litt hardt.
Programmet tar utgangspunkt i at du er helt utrent. For eksempel er det å gå i 30 minutter litt hardt. Dersom du vet at du ikke har noen problemer med å gå sammenhengende i 30 min, kan du gå inn i programmets tredje eller femte uke.
Men husk på at du reduserer risikoen for skader dersom du tar progresjonen alvorlig – særlig siden det her er snakk om løping.
Dersom du trener tre ganger i uka, kan du velge mellom dag 3 eller 4 som siste økt.
Løpe eller jogge?
Forskjellen på å jogge og løpe er ikke helt klar for alle. Slik det er ment her, er løping at du tar i mer enn når du jogger. Litt kjappere frekvens på beina, litt lengre skritt, litt mer andpusten. Gåjogg er en blanding av å gå og å jogge.
Uke 1-2
Begynn rolig, og vær tålmodig.
Uke 3-4
Nyt turene og den friske luften! Legg merke til at du holder lenger og at det går lettere enn de først turene.
Uke 5-6
Etter å ha fullført disse ukene har du kommet over kneika der mange faller av. Stå på og nyt at formen bedrer seg merkbart!
Uke 7-8
På dette stadiet i programmet vil du sannsynligvis merke at det begynner å gå lettere. Hold fast på de gode rutinene du har opparbeidet deg, og pass på at du pusher deg selv når du er ute på tur.
Uke 9-10
Du er i ferd med å få en ny og sunnere livsstil. Hold fast ved de gode vanene og pass på å fortsette å pushe deg i treningen. Husker du på kostholdet?
Uke 11-15
Ved utløpet av disse siste ukene har du gått fra å være utrent til å kunne kalle deg en løper. Nyt at du har fått bedre pust, mer ork i hverdagen og en sunnere kropp. Hold fast ved den nye gode livsstilen din. Hva med å prøve et av de andre treningsprogrammene våre?