Opp av sofaen - Uke 9

1. mosjonsdag:

30 min tur.

Start med 5 min jogg, så 20 min gang og til slutt 5 min jogg.

Tøy ut legger og lår.

20 min styrketrening. Test deg slev i armer, rygg og mage.

Lett uttøyning også etter styrketreningen.

2.mosjonsdag:

1 times tur

(10 min rolig – 10 min fort ) x 3

10 min styrketrening for mage, rygg og armer.

Tøy godt ut.

Lørdag eller søndag:

2,5 times tur i skogen eller på fjellet.

Nyt naturen.