Opp av sofaen - Uke 4

1. mosjonsdag:

30 min gåtur

15 min styrketrening i egen stue (rygg – mage – armer). Test deg selv.

5-10 min uttøyning

2.mosjonsdag:

40 min gåtur.

Første 10 min rolig, så 30 min i jevn god fart.

Sjekk puls når du er i mål.

Tøy godt ut.

Lørdag eller søndag:

1,5 times tur, gjerne med noe stigning.

Alternativ

1 time i svømmehall med 15 min sammenhengende svømming. 2x5 min i badstu hvis mulig.