Opp av sofaen - Uke 2

1. mosjonsdag:

30 min. gåtur. Start fra egen bolig. Snu etter 15 min. Sjekk om du greier returen på samme tid = 15 min. Sjekk puls.

Tøy ut 5-10 min.

2.mosjonsdag:

40 min. gåtur, gjerne med staver.

Gå helst på grus/skogsvei/snø. Unngå asfalt. 10 min rolig – 10 min litt raskere – 10 min rolig – 10 min litt raskere.

Tøy ut legger, lår, skuldre, brystmusklatur.

Lørdag eller søndag:

1,5 times tur i frisk luft. Fart etter lyst, og der er lov å ta pauser undervegs. Bruk gjerne staver (eller gå på ski)

Alternativ

45-60 min i basseng, og evt. badstu.