Opp av sofaen - Uke 1

1. mosjonsdag:

30 min. gåtur. Start fra egen bolig.

Gå 15 min. rolig, snu og gå tilbake. Øk farten litt siste 2-3 minutter hvis du føler for det.

Sjekk pulsen når du er tilbake til inngangsdøren.

5 min. uttøyning i trappen

2.mosjonsdag:

35 min. gåtur, gjerne med staver.

Velg en løype/vei i nærheten av jobb eller bolig, men ikke samme løype som 1. mosjonsdag.

Gå roig første 10 min., så 10 min med jevn fartsøkning og til slutt 15 min. rolig gang.

Tøy godt ut! Husk skikkelig tøyning av skuldre hvis du har gått med staver.

Lørdag eller søndag:

1 times tur i frisk luft. Farten tilpasset føre og humør. På glatt føre er det en fordel med staver. Bruk gjerne nærmeste turløype i ditt nærmiljø.

Også etter en rolig tur på glatt føre er det viktig med litt uttøyning.