Litt sprekere - Uke 7

1. mosjonsdag:

45 min tur.

Begynner med 10 min gang med gradvis fartsøkning.

Deretter 30 min løp med 5 innlagte ”drag” på 3 min, dvs hvert 3.min og 3 min rolig jogg mellom hvert drag.

20 min styrketrening. Test deg selv i 4 øvelser

Tøy godt ut 5-10 min

2.mosjonsdag:

1 times stavgang eller 30 min gang + 30 min fartsleik (dvs. mange fartsvariasjoner av ulik varighet)

Uttøyning i dag også.

Lørdag eller søndag:

3 timers tur i løpet av helgen, enten i en engang eller fordelt på 2 dager