Litt sprekere - Uke 5

1. mosjonsdag:

45 min gang og løp

(20 min gang med gradvis fartsøkning – 25 min jogg i jevn fart)

20 min styrketrening

Tøy ut alle store muskelgrupper.

2.mosjonsdag:

1 times gang (gjerne stavgang) eller kombinasjon av gang og løp i kupert løype.

Legg inn minst to fartsøkninger i motbakke.

Tøy godt ut, spesielt legger og lår.

3.mosjonsdag

30 min jogg/løp

15 min styrketrening

10 min uttøyning

Lørdag eller søndag:

Tur til fjelltopp eller utsiktspunkt.

2-3 t, ikke hardt.