Fra utrent til løper - Uke 7-8
På dette stadiet i programmet vil du sannsynligvis merke at det begynner å gå lettere. Hold fast på de gode rutinene du har opparbeidet deg, og pass på at du pusher deg selv når du er ute på tur.
| Dagsøkter | Oppvarming | Hoveddel | Avslutning |
| Dag 1 | - | Gå 5 min, jogg 15 min, gå 5 min, jogg 15 min. | - |
| Dag 2 | Jogg 10 min. | Veksle mellom å løpe og gå hvert minutt i 20 min. | Jogg 10 min. |
| Dag 3 | Jogg 10 min. | Løp 2 min x 4, Pause: 2 min gåjogg. | Jogg 10 min. |
| Dag 4 | Jogg 10 min. | Løp 4 min, 2 min, 4 min, Pause: 2 min gåjogg. | Jogg 10 min. |
