Fra utrent til løper - Uke 3-4
Nyt turene og den friske luften! Legg merke til at du holder lenger og at det går lettere enn de først turene.
| Dagsøkter | Oppvarming | Hoveddel | Avslutning |
| Dag 1 | - | Gå 40 min, legg gjerne inn noen oppoverbakker. | - |
| Dag 2 | Gå 5 min, jogg 5 min. |
Veksle deretter på å løpe (altså at du tar i litt mer) 1 min, gå 2 min i 18 min. | Jogg/gå i 10 min. |
| Dag 3 | Jogg/gå i 10 min. |
Veksle mellom å løpe og gå hvert minutt i 10 minutter. | Jogg/gå i 10 min. |
| Dag 4 | Gåjogg i 10 min. | Løp 3 min - 2 min - 1 min P: 2 min - 1 min - 3 min gå. Gjenta en gang til (24 min til sammen). | Gå 5 min. |
