Fra utrent til løper - Uke 11-15
Ved utløpet av disse siste ukene har du gått fra å være utrent til å kunne kalle deg en løper. Nyt at du har fått bedre pust, mer ork i hverdagen og en sunnere kropp. Hold fast ved den nye gode livsstilen din. Hva med å prøve et av de andre treningsprogrammene våre?
| Ukesdager | Oppvarming | Hoveddel | Avslutning |
| Dag 1 | - | Jogg 45-60 min. | - |
| Dag 2 | Jogg 15 min. | Løp 4 x 4 min, Pause: 2-3 min gåjogg. | Jogg 10 min. |
| Dag 3 | Jogg 15 min. | Løp 2 min x 10, Pause: 1 min gå. | Jogg 10 min. |
| Dag 4 | - |
Jogg/løp i til sammen 40 min. Start rolig de første 15 min, og øk intensiteten (farten) hvert 5. minutt. Du skal bli andpusten de siste 10 minuttene, men allikevel kunne prate litt. | - |
