Viktig med oppvarming før mosjon
»
03.09.2009 15:48
Oppvarmingen må bygges opp langsomt. Du bør for eksempel ikke gå hardt ut å utføre energiske bevegelser der armene løftes over hjertehøyde. Den bevegelsen går nemlig mot den naturlige tyngdereguleringen og krever dermed utrolig mye av hjertet, som ikke er forberedt på å yte noe ekstra ennå.
Oppvarmingen skal også være enkel og grei, slik at man ikke mister lysten før man overhodet er kommet i gang. Under oppvarmingen forbereder kroppen seg på at den skal yte noe ekstra.
Ånderettet
Start med å puste dypt inn noen ganger. Pust langsomt inn gjennom nesen og fyll lungene med luft, mens du rolig fører armene opp over hodet. Pust langsomt ut mens du rolig fører armene ned igjen.
Skuldrene
Hev og senk høyre og venstre skulder helt opp til ørene og helt ned igjen. Først åtte ganger med hver skulder i moderat tempo og deretter åtte med hver skulder i litt raskere tempo.
Rull skiftevis høyre og venstre skulder rolig åtte ganger frem og åtte tilbake. Gjenta åtte ganger med hver skulder i litt raskere tempo.
Ta åtte store svømmetak med skiftevis høyre og venstre arm, og ta deretter åtte store svømmetak med begge armene samtidig.
Overarmene
La armene henge ned langs siden. Spenn overarmene, før langsomt underarmene opp og senk dem igjen. Forestill deg at du løfter en usynlig håndvekt. Da blir motstanden større og du får mer ut av øvelsen. Ta 16 små kontrollerte bevegelser, Før dem deretter bakover i 16 små, kontrollerte bevegelser.
Bena
Gå på stedet i cirka fem minutter og beveg armene noenlunde som når du går normalt. Du kan nøye deg med å gå i et moderat tempo, men hvis du ønsker, kan du også legge mer energi og krefter i bevegelsen ved å løfte knærne høyere og svinge mer energisk med armene.
Kilde: www.mosjon.biz
Logg inn eller opprett brukerkonto for å kommentere.
