Prøv Gretes treningsprogram
19.08.2011 10:48
Tre uker før løpedronningen Grete Waitz tapte kampen mot kreften skrev hun treningsprogram for mosjonister for å nå målet i Oslo Maraton.
Treningsprogrammene leverte hun håndskrevet til sin klubb SK Vidar i april, sammen med en post-it lapp med teksten «Det kommer an på hvor mye du følger programmet hva tiden blir».
Til Dagens Næringsliv forteller Jack Waitz (63) – ektemann, trener og løpekamerat - om Grete som alltid stilte opp og som syntes det var like inspirerende å hjelpe nybegynnere og mosjonister som topputøvere.
– Hun levde for dette, og hadde møter med Sportsklubben Vidar helt til hun ikke orket mer. Slik var Grete. Hun ville hjelpe – hele tiden, sier Jack Waitz til avisa.
Programmet hjelper deg under 4.30
Jack Waitz sier at programmet kan hjelpe de som er i normalt god fysisk form til å komme under 4.30 på Oslo maraton, mens en utrent bør starte treningen minst et halvt år i forkant av et maraton.
Han kommer også med noen gode råd i forbredlesene til maraton:
- Venn kroppen til bevegelse over tid. Man bør ha noen økter på over tre timer i forkant.
- Du trenger ikke løpe hele veien. Den smarte løper kan for eksempel legge inn perioder med hurtig gange på ett-to minutter av og til.
- Ikke ha for høy åpningsfart
- Hold jevnt tempo
- Ikke la deg forstyrre av andre i feltet
- 1-2 økter i uken på asfalt. Resten på mykt underlag for å spare bena
Se treningsprogrammene HER
Kilde: Dagens Næringsliv
Logg inn eller opprett brukerkonto for å kommentere.
