Få dine 30 minutter

Neste helg går mange tusen Birkebeinerrennet fra Rena til Lillehammer. Men du trenger ikke mange timer på skia for å komme i form. Helsedirektoratet viser til forskning om at 30 minutter aktivitet om dagen gjør underverker for helsen.

De norske offisielle anbefalingene er at voksne og eldre bør helst være i aktivitet minst 30 minutter hver dag. Aktiviteten kan deles opp i mindre bolker, for eksempel 3x10 minutt eller 2 ganger et kvarter. Barn og unge bør få dobbel dose, altså 60 minutter.

- I utgangspunktet er all aktivitet bedre enn ingen (stillesitting). Dette er en minimumsanbefaling, og man oppnår større helseeffekter av å mosjonere mer, sier Sigmund A Anderssen, leder i Nasjonalt råd for fysisk aktivitet og professor ved Norges idrettshøgskole til helsedirektoratet.

Dette tilsvarer 30 minutter med rask gange
Energiforbruk varierer som kjent av bl.a. kjønn, alder, kroppssammensetning. Denne tabellen tar utgangspunkt kvinner mellom 40- 42 år med vekt på 69, 5 kilo.

Helsedirektoratet har tips for 30 minutter fysisk aktivitet daglig
• En spasertur i moderat tempo 10 minutter i lunsjen
• Gå til butikken eller shoppingsenter
• Rask kveldstur
• Tur i skog og mark

Om morgenen
• Gå tur med hunden
• Hør på musikk- det inspirerer til bevegelse
• Gå med barna til barnehagen eller skolen
• Gå eller sykle til jobb
• Møt opp på jobb fem minutter før, og ta deg en kort tur i området

På jobben
• Ta trappen istedenfor heisen
• Flytt korridorsnakket ut. Gå en tur i lunsjen
• Gå en tur når du skal tenke kreativt
• Gå eller sykle til møter utenfor jobben

Etter arbeidet
• Gå en tur etter kveldsmaten
• Ta en svingom med de der hjemme
• Har du ikke hund, kanskje naboen har en du kan låne? ¨

Husk at du må registrere alle aktivitet på mosjon.com så kan du følge din egen utvikling, og se at du når målet om 30 minutters fysisk aktivitet.

Kilde: www.helsedirektoratet.no