Rutebeskrivelse:

TUR FRA FOSSUM KLUBBHUS TIL ØSTERNVANN (mulighet både til fots og pr sykkel, -her er eksempelet basert på til fots).

Startsted Bekkestua bussterminal. Ta buss 731 mot Ila og gå av på Fossum. Bussturen tar 16 min.
Fra Fossum bussholdeplass er det enkelt å finne Fossum klubbhus som ligger ca 100 m unna, like bak bussholdeplassen.
Fra Fossum klubbhus er det tydelig merket med skilt fra Turistforeningen i retning Østernvann, dette er en hovedsti som går mot målet. Denne turen er 1,5 km og tar da 20 min i pratetempo. Tilsammen frem og tilbake blir det 40 min og 3 km.

Turområdet er vakkert, og preget av skog og mye grantrær, stien er preget av sand, grus og jord. Terrenget er ett skånsomt underlag for kroppen og byr på evt variasjon og utfordring etter ønske ved evt å få økt treningseffekt på bevegelighet og grovmotorikk ved å evt gå parrarelt med stien x-antall meter fra veikanten. Luften er fuktig og frisk pga nærheten til innsjøen. Turen innebærer en konkret nærhetsopplevelse til naturen. Når man har kommet seg frem til vannet er det koselig å ha med en termos med kaffe eller noe nisste og sette seg ned å nyte synet og evt bade hvis sesong eller evt plukke sopp eller blåbær ved sesong.

Denne turen vil primært trene opp bevegelighet og kondisjon ved å gå fort som premiss hvis 15 min gange istedenfor 20min. Den fysiske effekten avhenger selvfølgelig av grunnnivå for fysisk form til personen som skal trene, her er det tatt utgangspungt i ett lavt nivå -hvor mulighetene for å videreføre turen etter formnivå og motivasjon er svært tilpassningsdyktig. Den psykiske effekten i form av mestringsfølelse har jeg tatt som primærmål for denne utflukten, videre psykiske effekter er det evt sosiale, og det at det er forskningsbevist at mosjon har mere effekt en antidepressiva samt at trening stimulerer hjernen til å produsere endorfiner som fører til økt overskudd, tilfredshet, lykkefølelse og bedre selvfølelse. Trening og spesielt i uteområder stimulerer dessuten til søvn og er en av de mest effektive prinsippene i forhold til behandling av søvnproblemer. 30 min gange er anbefalt minimumsdagsbehov for voksne for¨å forebygge livsstilssykdommer. Varigheten kan deles i strekningen til og fra på turen og alikevel ha nok varighet ved kontinuteten på hvis 15 min pr strekning. Oksygenopptaket vil bedres ved denne turen.

Ved økt progresjon etc annen treningseffekt som ved behandling; bør turen forlenges til 45-60 min.

Turen fra Fossum til Østernvann er også en fin nybegynnerstrekning å jogge. Man kan enten ta det i rolig tempo eller intervaller. I intervalltrening for nybegynnere kombinerer man rolig jogging med gange (kontra maxkapasitet for øvede). På lavterskel for nybegynnere kan f.eks 15 min pr strekning være tiden man bruker.

Denne turen Fossum- Østernvann er en lavterskelstart i form av lengde og målsetting i form av strekning, man kan øke turen gradvis pga at motivasjonen avhenger av mestringsfølelse. Muligheten for å gjøre denne konkrete turen lengre er ved f.eks å gå rundt vannet, eller å fortsette oppover i retning Brunkollen. Fossum klubbhus er dessuten ett utgangspungt for mange turmål som er godt merket av Turistforeningen og kan by på variasjon.

Full kartvisning

Logg inn eller opprett brukerkonto for å kommentere.