Rutebeskrivelse:

Elixia Bekkestua
Her kan du få bl.a tilpasset ett styrkeprogram ut ifra dine fysiske nåværende forutsetninger sammen med treningsveileder. Programmet bør byttes ut etter 4-6 uker fordi variasjon stimulerer kroppen til økt progresjon. I mellomtiden kan du øke tyngden på vektene ettersom du blir sterkere. Det er også muligheter for bla aerobic, dans og spinning på oppsatte tider etter senterets timeplan.
Å starte å trene på treningsstudio er lurt hvis man trenger kunnskap for senere kunne mere selvstendig styrke hvor man ikke trenger ett treningsstudio.
Programmet må selvfølgelig tilpasset brukeren, men her er ett eksempel på ett program med riktig rekkefølge av belastning av de store muskelgruppene først. Trener man styrke og kjører gjennom hele kroppen på en økt er man avhengig av treningspause dagen derpå for restitusjon av musklene, det er i denne hvilesonen at musklene styrkes. Å trene f.eks kondisjon man ons og fre og styrke tirs og tors er en riktig kombinasjon hvor kroppen blir ivaretatt ideelt. Kondisjonsøktene bør ligge på minimum 30 min og være tilpasset den enkeltes kapasitet ved kartlegging av intensitet i treningssone. Core-trening og rygg er generelt viktig å fokusere på, det finnes egne timer for dette samt at man kan få ytterligere treningsveiledning av instruktører angående apperater på dette.

Her er ett eksempel på ett styrkeprogram:

10 min oppvarming på tredmølle, skimaskin eller sykkel

Knebøy med vektstang = 3 sett x 10 repitisjoner
Rygghev = 3 sett x 10 repitisjoner
Situps = 3 sett x 10 repitisjoner
Planken = 3 sett x 1 min (statisk)
Legg curl = 3 sett x 12 repitisjoner
Biceps med manualer = 3 sett x 12 repitisjoner
Triceps med manualer = 3 sett x 12 repitisjoner

Utøying 10-15 min

Full kartvisning

Logg inn eller opprett brukerkonto for å kommentere.